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Samenvatting - fitheid en motorische eigenschappen
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Dit is een samenvatting van bewegingswetenschappen blok 2. Het gaat over fitheid en motorische eigenschappen.
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famkeperez
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Fitheid en motorische eigenschappenRPE: (rate of perceived exertion). Een schaal waarmee je kunt bepalen hoe
belastend/inspannend iets is. Ook wel het monitoren van je trainingsbelasting, door te kijken
naar belasting (wat doe ik?) en belastbaarheid (wat kan ik?).
Interne belasting
RPE 1-10
Harstlag
Lactaatproductie
Externe belasting
Totale afstand
Aantal sprintjes/acceleraties
Gewicht x herhalingen
Geleverd vermogen
Wat is trainen?
Het regelmatig en systematisch toedienen van, in omvang en intensiteit toenemende,
belastingprikkels met de bedoeling het prestatievermogen te laten stijgen.
Waarom?
Homeostase verstoren.
Hoe?
Overload en progressieve belasting
Gevolg?
Adaptatie van systemen (aanpassen naar het nieuwe)
Trainingsprincipes:
Supercompensatie
Progressieve overbelasing/overload
Individualiteit
Specificiteit
Reversibiliteit
Verminderde meeropbrengst
Supercompensatie
, Progressieve belasting/overload
De belasting moet progressief toenemen om een effectieve trainingsprikkel te behouden en
vooruitgang te blijven boeken.
Gewicht
Herhalingen
Rust
Time under tension
Individualiteit
Iedereen reageert anders op training en voedingsprikkel. (Non) responders.
Specificiteit
Trainingsaanpassingen zijn zeer specifiek voor het soort activiteit en voor de omvang en
intensiteit van de uitgevoerde inspanning.
Verminderde meeropbrengst
Reversibiliteit
Trainingsprikkel blijven toepassen anders daalt het weer. Trainingsopbrengsten gaan verloren
als de training wordt beëindigd of abrupt wordt teruggebracht.
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