Resume
Samenvatting Resistance Training
- Établissement
- Vrije Universiteit Brussel (VUB)
Samenvatting hoofdstuk 'Resistance Training' van Trainingsleer en begrippen van de revalidatietraining in het jaar 23-24.
[Montrer plus]
Vendeur
S'abonner
Aperçu du contenu
Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. ParentINTRODUCTION
Deze schema geeft een overzicht over
voordelen van adaptaties van
krachttraining en
uithoudingstraining.
RT = resistance training
AT = aerobic training
We zien hier op de x-as de tijd en
op de y-as de sportprestatie.
Vanaf het moment dat je begint
te trainen daalt de prestatie en
door herstel verbetert de prestatie
tot op beginniveau. Na de
herstelperiode zal de prestatie een
beetje verder stijgen, wat
neerkomt op een
supercompensatie-effect. Dit verkrijgen we als een training impuls en herstel
optimaal gebalanceerd zijn.
Als we naar de groene lijn kijken zien we dat training niet intensief genoeg is en
het herstel kan ook onvoldoende zijn waardoor er een klein subcompensatie-
effect is. Je kan ook veel te zwaar trainen, te zien op de zwarte lijn, en/of niet
genoeg recupereren zodanig dat het veel langer duurt vooraleer je terug keert
tot het begin niveau.
Balans tussen training en herstel = belangrijk !!
Dit is hetgeen dat we willen bereiken. Een
trainingsplan moet zo opgesteld worden dat
er een optimale balans is tussen training en
herstel en uiteindelijk zal de prestatie
daardoor verbeteren. Natuurlijk is dit geen
makkelijk proces en individueel afhankelijk.
39
, Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. Parent
Kracht = eigenschap van de spier om door het
ontwikkelen van spanning tegen een uitwendige
weerstand samen te trekken.
- Statische kracht: v = 0
- Concentrische kracht = spierverkorting
- Excentrische kracht = spierverlenging
o Bij krachttraining vooral krachtwinst en
hypertrofie adaptatie behaald bij
excentrische gedeelte van een oefening,
omdat daar microtrauma voorkomt.
(!! EX) Dit is een belangrijke curve die de relatie
aantoont tussen de belasting en de snelheid
waarmee je het gewicht kunt verplaatsen. Als
het gewicht submaximaal is (rechterkant), dan
is het gewicht lager dan de maximale kracht
en dan kunnen we de belasting ook
concentrisch gaan verplaatsen (bv bicep curl).
Dit wil zeggen dat je een gewicht kunt
verplaatsen door de spier te verkorten. Op een
moment is het gewicht zo zwaar, je komt dan terecht op het blauwe gedeelte.
Het blauwe gedeelte is isometrische kracht, v = 0 dus er is geen verplaatsing
mogelijk. We spreken dan ook van maximale gewicht. Als we supramaximaal
gaan trainen, dan komen we in het linkse gedeelte terecht waarbij we enkel
excentrisch kunnen trainen. Dit wil zeggen dat we een spotter nodig hebben om
te helpen bij de concentrische spieractie.
Uit deze curve halen we ook de snelheid waarmee we het gewicht kunnen
verzetten. Hoe lager het gewicht, hoe sneller we concentrisch het gewicht
kunnen verzetten. Hoe hoger het gewicht, hoe trager we het gewicht
excentrisch kunnen verplaatsen.
Meestal gebeurt krachtontwikkeling in
combinatie met andere fysieke
basiseigenschappen, bv snelheid of
uithouding.
2 belangrijkeparameters: speed-
strength en strength-speed. Deze
worden vaak gebruikt als synoniemen,
maar zijn het niet!
Strength-speed = explosiviteit & speed-strength = snelkracht.
40
, Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. Parent
1e keer dat je begint te training ga je
amper adaptaties zien, wel krachtwinst
dus dat je sterker wordt (komt door
neurale adaptaties). Pas na de initiële
periode (6-8 wkn) zal er spiergroei zijn,
zie je lichaamsveranderingen
(spierhypertrofie). Je zal zeer snel winst
krijgen, maar op een gegeven moment
vormt zich een plateau, die genetisch bepaald wordt (mogelijks daarboven gaan
door bv doping). De plateau kan ook steeds verlegd worden door trainingsplan
aan te passen. Wat moeten we voorkomen tijdens het opmaken van een
trainingsplan? Altijd dezelfde spieren op dezelfde manier gaan stimuleren.
Variatie in trainingsplan is heel belangrijk !!
Wat zou een neurale aanpassing zijn van een spier? Neuraal systeem = zenuwen
& musculair = spieren. Het zijn adaptaties op het niveau van zenuwen, zoals
meer synchrone geleidingen.
Bij krachttraining worden motorische eenheden
aangestuurd. Hoe meer kracht we leveren, hoe meer
motorische eenheden geactiveerd zullen worden. Maar ook
hoe meer kracht we leveren, hoe meer type 2 vezels we
zullen aanspreken. Door krachttraining zullen er een aantal
neuromusculaire aanpassingen plaats vinden.
Neuromusculaire aanpassingen:
- Veranderingen in rekrutering (aansturing motorische
eenheden)
- Synchronisatie van motorische eenheden verbeterd
- Co-contracties van antagonisten en synergistische spieren
Wat gebeurt er als spiervezel verdikt?
Neuron + spiervezels = motorische eenheid.
Dit gebeurt via de neuromotorische eindplaat (deze gaat ook verbreden, zodanig
dat de AP )
Ongetraind ongecoördineerde werking van de motorische eenheden
Als we een bicep curl uitvoeren, dan is biceps brachii
de agonist, triceps brachii de antagonist en brachialis
de synergist.
Wat zijn synergisten? Spieren die meewerken om
uiteindelijk een functionele beweging uit te voeren.
41
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur mp1572. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €4,49. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
Peut-on faire confiance à Stuvia ?
4.6 étoiles sur Google & Trustpilot (+1000 avis)
79373 résumés ont été vendus ces 30 derniers jours
Fondée en 2010, la référence pour acheter des résumés depuis déjà 14 ans