Resume
Gehele samenvatting week 6 Verbeteren van Sportprestaties
- Cours
- Établissement
Hierin staan alle hoorcolleges, kennisclips, documenten en lesstof samengevat van week 6
[Montrer plus]
Vendeur
S'abonner
roosschutte1
Avis reçus
Aperçu du contenu
Week 6❖ Krachttraining methoden leerjaar 2
Weerstandtraining = krachttraining → kan gebruikt worden voor spierkracht, vermogen, hypertrofie,
spier uithoudingsvermogen, motorisch vermogen, balans en coördinatie
Krachttraining vorm geven d.m.v. type training (trainingsprincipes), intensiteit (gewicht/weerstand),
aantal sets, aantal herhalingen, volume (gewicht x sets x herhalingen) en type weerstand en/of
ondergrond (bv. elastieken, aquabags, kettingen)
Gebruik voor trainingsopbouw de FITT (frequentie, intensiteit, type training, tijd)
Intensiteit van krachttraining is gebaseerd op:
1. Krachtspecifieke RPE (=Rate of Percieved Ecertion) of RIR schaal
(=Reps in Reserve)
- Subjectief: iemand schat zelf zijn eigen kunnen in
➔ Nadeel: leerproces → beginnende sporters zullen hier moeite mee
hebben
2. % 1RM
- Gebaseerd intensiteit (gewicht) op wat je max. kan tillen
- Niet altijd praktisch om uit te voeren, daarom schatting maken van 1RM
calculators
➔ AMRAP (As Many Reps As Possible) uitvoeren → gewicht en
herhalingen invullen in calculator → schatting maken
➔ Nadeel: hoe meer herhalingen, hoe minder nauwkeurig de schatting
wordt
➔ Bv. Epley formule:
w = gewicht r = reps
➔ Bv. Bryzcki formule:
Relatie tussen RPE en verschillende
%1RM
Bv. 1 herhaling op RPE 9 → 95.5% van
1RM
3. VBT (Velocity-based training)
- Berust op Newton’s tweede wet: vermogen = massa x snelheid
Fource = mass x acceleration
➔ Vermogen = gewicht x snelheid waarmee gewicht wordt verplaatst
- Door velocity device op het halter te bevestigen, kan snelheid waarmee het
halter gelift wordt, worden gemeten → helpen bij bepalen van intensiteit en
helpen bij bepalen wat voor type weerstand passend is (ontwikkelen van
vermogen (=gewicht z.s.m. verplaatsen) of ontwikkelen van absolute kracht (=max gewicht
verplaatsen ongeacht de snelheid))
Hoe hoger het percentage 1RM,
hoe lager de snelheid
Krachtmethoden:
Zie blz 5 ‘Krachtmethoden’ en blz 6 ‘Samenvatting van krachtmethoden’
32
, Kracht uithoudingsvermogen
Hypertrofie
Spierkracht
Spiervermogen
Novice = beginnende atleet Intermediate = tussenliggende atleet Advanced = gevorderde atleet
❖ Krachttraining adapties
Acute reacties: veranderingen die in het lichaam optreden tijdens en kort na een trainingsssessie
Chronische adaptaties: veranderingen die in het lichaam optreden na herhaalde trainingssessies, die
aanwezig blijven lang nadat een trainingssessie voorbij is
Acute reacties:
1. Neurale factoren:
- Motor unit (MU) = motor neuron + spiervezels die geïnnoveerd zijn
- Alle spiervezels binnen een enkele MU vallen onder dezelfde
spiervezeltype
- Spiervezels hebben uiteenlopende anatomische en fysiologische
eigenschappen → bepalend voor functionele capaciteit
- MU worden aangestuurd door het zenuwstelsel: MU stuurt signaal door naar spier, waardoor
spier wordt geprikkeld en samen trekt
- Spiervezels die onder enkele MU vallen, zijn binnen de spier vermengd → kracht die
spiervezels verwekken is gelijk verdeeld over de gehele spier
Henneman’s size principle: MU worden gerekruteerd op
volgorde van grootte
- Spiervezels in een MU zijn van hetzelfde type → type l
spiervezels worden sneller gerekruteerd van type ll
x-as: spierkracht
y-as: percentage gebruikte
spiervezels
Proces van spieractivatie begint met actiepotentiaal. Deze bouwt zich in op celmembraan
(=sarcolemma), doordat Acetylcholine wordt vrijgegeven door alfamotorneuron.
Sliding filament theorie:
- Excitation contraction coupling is een verschijnsel dat er een signaal
aankomt in het sarcolemma → spiervezels laten vervolgens calcium vrij
uit het Sacroplasmatisch Reticulum waar het ligt opgeslagen → calcium
veroorzaakt een reactie tussen myosine en actine door op troponine
(=eiwit) te binden → crossbridges worden gevormd en spiercontractie
ontstaat
Actiepotentiaal: alles of niets mechanisme
- Op gang brengen van actiepotentiaal → ong. 55 mV (millivolt) nodig
- Rustpotentiaal: wanneer de cel in rust is → -70 mV
- Threshold: drempelwaarde (lading die behaalt moet worden zodat actiepotentiaal plaats kan
vinden) → threshold vindt plaats door depolarisatie
- Depolarisatie: natrium komt de cel in en calium gaat de cel uit → natrium heeft hogere lading,
waardoor cel minder negatief geladen wordt → steeds meer natriumkanalen gaan open staan
waardoor actiepotentiaal kan plaatsvinden
33
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur roosschutte1. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €3,49. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
Peut-on faire confiance à Stuvia ?
4.6 étoiles sur Google & Trustpilot (+1000 avis)
80364 résumés ont été vendus ces 30 derniers jours
Fondée en 2010, la référence pour acheter des résumés depuis déjà 14 ans