Werkboek opdrachten / Gezonde Leefstijl
Gezonde Leefstijl
Opdracht 1
a. Hoe worden beïnvloedende factoren ook wel genoemd?
Determinanten
b. In welke drie groepen worden de factoren die invloed hebben op de gezondheid verdeeld?
1. Leefstijlfactoren
2. Omgevingsfactoren
3. Persoonlijke...
Gezonde Leefstijl
Opdracht 1
a. Hoe worden beïnvloedende factoren ook wel genoemd?
Determinanten
b. In welke drie groepen worden de factoren die invloed hebben op de gezondheid
verdeeld?
1. Leefstijlfactoren
2. Omgevingsfactoren
3. Persoonlijke factoren
c. Geef een voorbeeld waaruit de rol van deze drie factoren blijkt.
Bij leefstijlfactoren gaat het om gedrag dat van invloed is op de gezondheid.
De leefstijlfactoren worden vaak samen gevat als BRAVO.
Bij de omgevingsfactoren gaat het om de fysieke en de sociale omgeving. De
overkoepelende omgevingsfactor is de sociaal-economische status (SES) van
iemand.
Bij de persoonlijke factoren gaat het vooral om erfelijke factoren, lichamelijke
factoren en persoonskenmerken. Bij de erfelijke factoren kun je denken aan
een bepaalde aanleg voor hart-en vaatziekten, diabetes of artrose.
Opdracht 2
a. Wat is het BRAVO-principe?
BRAVO=
B = meer Bewegen
R = niet Roken
A = matig Alcoholgebruik
V = gevarieerde Voeding
O = voldoende Ontspanning
b. Wat is het BRAVO-kompas? Voor meer informatie kun je ook op de website
kijken.
Het BRAVO-principe kom uit het BRAVO-kompas, een leefstijlinterventie voor
het krijgen en/of houden van uitval en een hogere productiviteit van
werknemers.
1. Draagvlak creëren
2. Structuur bepalen
3. Behoefte analyseren
, 4. Plan van aanpak
5. Actie
6. Evalutie
7. Borging
c. Waarom is voor bedrijven een dergelijke interventie van belang?
Als het bedrijf de interventie ondersteunt, is de aanpak succesvoller.
Opdracht 3
Bewegen heeft een positief effect op de gezondheid.
Harm, 57 en inactief, wil graag weten wat de positieve effecten van sport en bewegen
op de gezondheid zijn. Wat zou jij Harm vertellen?
Bij ouderen verlaagt voldoende bewegen het risico op botbreuken, lichamelijke en
cognitieve achteruitgang en dementie. Het verbetert de spierkracht en de
loopsnelheid.
Opdracht 4
a. Wat zijn de beweegrichtlijnen voor volwassenen?
De richtlijnen voor volwassenen zijn:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Minstens 2,5 uur per week matige of zwaar intensieve inspanning,
verspreid over diverse dagen.
- Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten
(voor ouderen inclusief balansoefeningen).
- Voorkom veel stilzitten.
b. Wat zijn de beweegrichtlijnen voor kinderen en jongeren?
De richtlijnen voor kinderen en jongeren (4 tot 18 jaar) zijn:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Minstens één uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning.
- Minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stilzitten
c. Voldoe jij aan de beweegrichtlijnen? Waarom wel of niet?
Ik voldoe 50/50 aan de beweegrichtlijnen. De ene dag wel en de andere dag
niet. Aangezien ik nog druk bezig ben in mijn huis (van de verhuizing) heb ik
weinig vrije tijd voor mijzelf over. De vrije tijd die ik heb besteed ik in het huis
schoonmaken, opruimen, boodschappen doen en spullen verkopen.
Opdracht 5
a. Wat is de MET-waarde?
Metabolic Equivalent of Task
Om te bepalen welke aciviteiten als beweging meetellen en welke niet, wordt
de MET-waarde gebruikt.
, Deze maat geeft aan hoeveel keer je meer energie gebruikt dan in rust.
b. Welke sport- en bewegingsactiviteiten doe jij zelf? Kies er vijf uit en noteer
hiervan de MET-waarde. Gebruik eventueel de website.
1. Afwassen = 2,5
2. Badkamer schoonmaken =3,5
3. Boodschappen doen = 2,3
4. Huishouden, zware inspanning = 4,3
5. Traplopen, langzaam = 4
Alles bij elkaar opgeteld 16,6
Opdracht 6
a. Wat is sedentair gedrag?
Sedentair gedrag is gedrag waarbij je op dezelfde plaats blijft, zoals zitten en
liggen.
Het zijn alle aciviteiten met een MET-waarde van 1,5 of lager.
b. Hoeveel uur gemiddeld per dag vertoon jij sedentair gedrag?
Inclusief slaap ongeveer 13 tot 15 uur
Exclusief slaap ongeveer 8 tot 10 uur
c. Bekijk het filmpje. Hoe kun je ervoor zorgen dat je minder sedentair gedrag
vertoont?
- Tijdens het telefoneren wandelen.
- Zet geen waterkan op tafel, maar vul regelmatig je eigen fles. (Alleen voor
jezelf, niet voor je collega('s)).
- Drink veel water, hierdoor moet je regelmatig gebruik maken van het toilet.
- Zelf koffie halen, eventueel naar een andere verdieping (of een andere
route nemen).
- Zelf printen en het ophalen.
- Lunch niet op je werkplek, maar in de kantine of een ander aangewezen
locatie.
- Zit-/sta tafels aanschaffen, voor verschillende werkposities aan te nemen.
Opdracht 7
a. Bekijk de website. Geef een korte samenvatting van het beweeggedrag van
Nederlanders.
in 2020 is het percentage volwassenen van 18 jaar en ouder dat voldoet aan de
beweegrichtlijnen het laagste in de GGD-regio's Rotterdam-Rijnmond (44,1%) en
Zuid-Limburg (44,3%). De regio's waar het meest wordt voldaan aan de
beweegrichtlijnen liggen verspreid over het land met GGD-regio's Kennemerland de
hoogst scorende regio (56,9%).
Het percentage Nederlanders dat voldoende beweegt verschilt per leeftijdsgroep. In
2021 voldeden kinderen (4 jaar t/m 11 jaar) het vaakst aan de beweegrichtlijnen
(62%), gevolgd door 18 jaar t/m 64 jarigen (48%). Voor ouderen (65+) en jongeren
(12 jaar t/m 17 jaar) ligt dit percentage lager (respectievelijk 42% en 36%).
Kinderen (4 jaar t/m 11 jaar) bewegen thuis gemiddeld zo'n 8 uur per week en op
school gemiddeld ruim 6,5 uur per week.
b. Bekijk de website. Welke groepen mensen bewegen en sporten minder vaak?
, Mensen met langdurige aandoeningen/beperkingen
Ouderen mensen
c. Waarom bewegen en sporten deze groepen minder vaak?
Het kost te veel inspanning.
d. Hoe kunnen deze mensen gestimuleerd worden om toch te gaan bewegen en
sporten?
Ze hulp geven bij het bewegen en sporten, zodat ze er niet alleen voor staan.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller ACADEMICAIDSTORE. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $12.49. You're not tied to anything after your purchase.
