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Samenvatting GVL - stressmanagement
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- Hogeschool Gent (HoGent)
GVL - stressmanagement
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GVL – stressmanagement1. Wat is stress?
Waaraan merk je of kan men zien dat je gestresseerd bent?
- Rood worden
- Trillen
- Sneller praten
- Zweten
= stressklachten ontstaan vlak in rustige periodes. Wanneer je even stilvalt, worden de klachten pas
zichtbaar.
Ze hebben een signaalfunctie: ze geven aan dat de spanning te hoog oploopt.
Stress ervaren: wanneer er een onevenwicht is tussen draaglast en draagkracht.
Goed stressmanagement
= evenwichtsoefeningen
Draaglast (energievreters) versus Draagkracht (energiegevers)
Oefening: 3-minuten-ademruimte
Veerkracht
= het vermogen om je aan te passen aan stress en tegenslag. Je ‘veert’ als het ware terug.
Veerkracht hoog = moed hoog
Veerkracht laag = stress stapelt zich op
Kan veranderen van moment tot moment
Hoe veerkracht verhogen?
= meer gebruik maken van positieve emoties, problemen in een ruimer perspectief bekijken
Oefening: Stoom aflaten, hou een tirade / houthakkersoefening van yoga
, VEERKRACHT IN 4 STAPPEN:
1. Accepteer
※ Aanvaard wat zich aandient
※ Zie moeilijkheden als vermomd geschenk
※ Relativeer
2. Geef zin en betekenis aan wat er gebeurt
※ Vertaal het probleem in uitdagingen
※ Wees opmerkzaam voor tekenen van verbetering
※ Zet kleine stappen in de richting van de uitdagingen
3. Verbind met je krachten en hulpbronnen
※ Wees je meer bewust van wat goed voor je is
※ Neem afstand van wat nu niet nuttig is
※ Denk je sterk
※ Koester je sterktes
4. Zet een stap
※ Neem rust als het te druk is = ME-time
※ Gebruik je ademhaling
Coping
= alle gedachten en gedragingen die jij stelt om met een probleem om te gaan
Effectieve manieren Minder effectieve manieren
- Er daadwerkelijk wat aan doen - Doen alsof het probleem er niet is
- Steun zoeken - Je piekert en piekert
- Ontspanning zoeken - Je reageert het niet af
- Je gevoelens uiten - Je gelooft niet in jezelf
2 soorten coping:
1. Probleemgerichte coping
2. Emotiegerichte coping
Geluksdriehoek
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