Duidelijke en volledige samenvatting van het deel 'houding en ergonomie' van de rugscholing van gezonheid en preventie. De samenvatting bevat kleur en een duidelijke lay-out. Alle informatie is gehaald uit de PowerPoint.
Correcte houding + rugsparende activiteiten= goed ruggebruik
Belasting ↔ belastbaarheid
Anatomische en biologische factoren + psychologische en sociale factoren ↔ gewicht +
biologische factoren + psychologische en sociale factoren
evenwicht is belangrijk
- Bij LRP: belastbaarheid ↓/=
belasting ↑/=
Correcte houding in zit
- Rechtop zitten ↔ doorgezakt zitten
anteversie in de bekken ↔ retroversie in de bekken
tandraden rug
- Principes van gezond zitten
Open hoek (tussen rug en benen): hoek tussen 90° en 105°
anteversie van de bekken↔ retroversie van de bekken en afschuiven
Goede stoel
o Criteria voor zitmeubel
Zithoogte: niet te hoog (afknellingen) en niet te laag (delordosering)
Zithoek: tussen 95° en 105°
Zitdiepte: groot genoeg steunvlak voor stabiliteit, zodat er geen
afknelling is (2/3 van dijbeen)
Armleuning: belasting op wervelkolom verminderen, ontspannen
van schouder- en nekspieren en een steun voor armen
ellebooghoek van 90°
Lumbale steun: minstens 4cm van een aanpasbaar, stevig materiaal
Dynamisch zitten
o Doel:
Verandering van belasting
Wisselende interdiscale druk
Stimuleren van spieractiviteit
Proprioceptie (waarnemen van positie van eigen lichaam)
o Door:
o Bewegen tijdens zitten
o Dynamisch zitmeubilair
o Veranderen van houding
- Alternatieve zitmogelijkheden
Bureaustoel die uitnodigt tot bewegen
Zitbal
+ open hoek, verandering van belasting, spierwerking, proprioceptie
- geen rugsteun, initieel afwisselen en opbouwen
Balansstoel
+ druk verdeelt over zitvlak en knieën, anteversie in de bekken
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