Samenvatting van trainingsleer : stretching van de lessen met eigen nota's en PPT's. Voor de opleiding 3 bachelor revalidatiewetenschappen en kinesitherapie, 1ste semester, VUB. Geslaagd in 1ste zit.
Priscillia Angela Cosentino
HOOFDSTUK 2: STRETCHING, LENIGHEIDSTRAINING EN OPWARMING BIJ GEZONDE MENSEN (01/10)
1. INLEIDING:
Doelgroep: voor gezonde mensen: sporters, amateurs of professionelen geen therapeutische doelgroepen
1.1 STRETCHING EN LENIGHEID (STRAINING)
• Stretching = het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de lenigheid van de
betreffende spiergroep te trainen en te verbeteren → het is éénmalig = kortdurende effect
• (Spier)Lenigheid =
- basiseigenschap (zoals uithouding, kracht, ...)
- eigenschap om bewegingen met een zo groot mogelijke amplitude (ROM) uit te voeren
• Lenigheidstraining =
- trainen vd lenigheid
- regelmatig (dagelijks) uitvoeren lenigheidsoefeningen gedurende langere periode (weken, maanden,
jaren) → langdurige effecten
1.2 RANGE OF MOTION:
Amplitude of Range Of Motion (ROM) is:
• max bewegingsamplitude
• bewegingshoeveelheid die mogelijk is thv gewricht → hangt af van ziektepatronen, genetica, geslacht, …
1.3 SOORTEN SPIERLENIGHEID:
Algemene Lenigheid =
- lenigheid dat je gebruikt in ADL
- beweeglijkheid vd belangrijkste spieren vh volledige lichaam
- moet bij iedereen voldoende zijn om ‘normaal’ te kunnen functioneren - voor niet-sportbeoefenaars
- hoe ouder men wordt, hoe minder lenigheid men heeft, gewrichten worden minder elastisch; hoe ouder
hoe stijver → dit is de algemene lenigheid
Specifieke Lenigheid =
- lenigheid die belangrijk is voor een bepaalde sport:
rugzwemmer: schouder- en borstspieren - turner: abductoren
Specifieke lenigheid bestaat uit:
• Actieve (dynamische) Lenigheid =
Wisselwerking tussen agonisten en antagonisten
• Passieve (statische) Lenigheid
Bewegingsamplitude is resultaat van uitwendig werkende kracht
• Rekreserve = verschil tussen passieve en actieve lenigheid
1.4 FACTOREN DIE DE LENIGHEID (ROM) BEPALEN:
• Anatomische structuren
• Externe factoren: temperatuur (spier, omgeving), moment vd dag, ...
• Persoonsgebondenfactoren: leeftijd, geslacht (vrouwen zijn leniger dan mannen), erfelijkheid (kleine
mensen zijn leniger dan grote mensen:
Wanneer men groeit zijn het de botten die groeien (groeischijf), spieren en pezen groeien als reactie
op de lengtetoename van de botten; bij grote mensen groeien de botten sneller dan de spieren en
pezen tijdens de groeispurt, waardoor er continu een verkorting is van de spier-peesapparaat),...
• Pathologische factoren:‘frozenshoulder’,...
• Vermoeidheid
→ grote Intra-individuele verschillen
, Priscillia Angela Cosentino
1.5 LENIGHEID VERBETEREN?
Door biochemische en structurele veranderingen mbv rekkingstechnieken kunnen mechanische
eigenschappen beïnvloed worden en dus de rekbaarheid :
• Opwarming
• elasticiteit
• stretch-tolerantie
• spiertonus (spierspoeltjes)
➔ LENIGHEIDSTRAINING: REGELMATIG, anders geen effecten!
2. ANATOMISCH-FYSIOLOGISCHE KENMERKEN:
2.1 ANATOMIE:
➢ Gewrichten
➢ Weke delen:
o Ligamenten en gewrichtskapsels
o Spier-peesapparaat
o Fascia-verschuivingsbindweefsel
→ Ligamenten beschermen de gewrichten
Mensen met hyperflexibiliteit: botten bewegen verder dan normaal en ze komen tot een bepaalde hoek
dat er geen kraakbeen meer is
2.3 SPIER-PEESAPPARAAT:
Skeletspier: bindweefselstructuren → soepel en sterk
Spieren zijn opgebouwd uit: contractiele elementen
Eigenschappen:
• Visco-elastisch
• Grote lengte verandering
• Bindweefsel zoekt rusttoestand
• Spierweefsel kan tot 20-50% van zijn rustlengte gerekt worden
2.4 CONTRACTIELE ELEMENTEN: SARCOMEER:
Sarcomeer = kleinste functionele eenheden van de spier
+
Cross-bridges: Spiercontractie is mogelijk zolang er ATP en Ca aanwezig is in de spier, bij spiercontractie
komen de Z-banden bij elkaar en is er een vermindering in spierlengte
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur KinesitherapieSamenvattingen. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €2,99. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
